Я, Маруся, уж точно знаю, как в современном мире важно успевать сделать тысячу и одно дело, при этом оставаясь бодрой и энергичной в течение дня!
Поэтому создала набор из 4 каш, которые помогут сохранить энергичность и наполнить ресурсом, забыть о том, что значит дефицит железа и вечная усталость, а также поддерживать стройность и сияющий вид!
Железная сила 1.
1) Киноа - Она богата белком, клетчаткой и аминокислотами, а ещё служит отличным источником энергии и отличного настроения!
2) Красная чечевица - настоящий кладезь железа и белка, которые помогают бороться с вечной усталостью, слабостью и отсутствием сил.
3) Карри - волшебная специя, придающая каше восхитительный вкус и обладает противовоспалительными свойствами.
4) Сушеный лук - мой секретный ингредиент, он добавляет каше пикантность и содержит полезные витамины и микроэлементы.
Энергетическая ценность калории (на 100 гр.) (ккал): 368 белки (г/100г): 20.5 жиры (г/100г): 3.2 углеводы (г/100г): 63.7.
Железная сила 2.
1)Красная чечевица - она богата железом, необходимым для кроветворения и энергичности.
2) Зеленая гречка - еще один мой фаворит, благодаря которому тело получает витамины группы B, магний и клетчатку. А ещё она отлично насыщает и поддерживает здоровье кишечника.
3) Сушеная свекла – богата антиоксидантами и бетаином, помогающими улучшить обмен веществ, повысить уровень гемоглобина.
4) Карри и сушеный лук - две “волшебные палочки”, придают пикантный вкус и наделяют противовоспалительными свойствами.
Энергетическая ценность калории (на 100 гр.) (ккал): 350 белки (г/100г): 17.5 жиры (г/100г): 2.2 углеводы (г/100г): 67.
Стройность и молодость.
1) Амарант и киноа - мои любимые крупы, дающие долгое чувство насыщения, богаты белком, клетчаткой и полезными микроэлементами.
2) Морковь – кладезь бета-каротина, который так важен для красивой кожи, блестящих волос и острого зрения.
3) Вяленые томаты - та самая пикантная “изюминка”, которая дарит неповторимый вкус и является источником антиоксидантов, помогающих усилить обмен веществ.
Энергетическая ценность калории (на 100 гр.) (ккал): 354 белки (г/100г): 13.2 жиры (г/100г): 5.7 углеводы (г/100г): 60.8.
Женское здоровье.
1) Зеленая гречка - мой секрет энергии и хорошего настроения!
2) Киноа - для здоровья волос и крепких ногтей!
3) Морковь и тыква - главные помощники в борьбе за молодость и красивую кожу! 4) Пажитник - ключик к женской гармонии и силе!
Энергетическая ценность калории (на 100 гр.) (ккал): 354 белки (г/100г): 13.4 жиры (г/100г): 4.3 углеводы (г/100г): 67.5
Короткий список преимуществ:
• Источник белка
• Богаты железом
• Богаты витаминами
• Сытные и полезные
Как готовить? Проще простого:
- В кастрюле смешайте 1 стакан каши с 2 стаканами воды, посолите по вкусу.
- Доведите до кипения, убавьте огонь и варите 15-20 минут, периодически помешивая.
- Дайте настояться 5 минут.
- Можно добавить немного оливкового масла или топленого масла – будет еще вкуснее!
